{"id":384,"date":"2015-08-12T15:50:14","date_gmt":"2015-08-12T15:50:14","guid":{"rendered":"http:\/\/malala.connexence.com:8085\/?p=384"},"modified":"2016-11-10T23:08:00","modified_gmt":"2016-11-10T23:08:00","slug":"le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/atelier4.ca\/chiroterrebonne\/le-sommeil\/","title":{"rendered":"Le sommeil"},"content":{"rendered":"<p>Il est 6h30, votre cadran sonne ou encore c&rsquo;est votre b\u00e9b\u00e9 qui vous tire du lit&#8230; \u00eates-vous courbatur\u00e9e, fatigu\u00e9e ou encore mieux, pleine d&rsquo;\u00e9nergie?<\/p>\n<p>Pour la plupart des parents, le manque de sommeil associ\u00e9 \u00e0 la petite enfance se traduit immanquablement par une fatigue. M\u00eame si les nuits blanches d&rsquo;un nouveau b\u00e9b\u00e9 sont temporaires, tout parent sait que des nuits ininterrompues, de dur\u00e9e moyenne et cons\u00e9cutives peuvent \u00eatre un luxe rare. Alors si vous lever le matin et \u00eatre en pleine forme toute la journ\u00e9e rel\u00e8ve du miracle, vous n&rsquo;\u00eates pas seule. Voici quelques conseils.<\/p>\n<ul>\n<li>si vos enfants ou votre horaire n\u00e9cessitent un r\u00e9veil t\u00f4t, la logique veut que vous alliez au lit t\u00f4t aussi le soir;<\/li>\n<li>pour bien vous pr\u00e9disposer au sommeil, tenez vous loin des \u00e9crans, incluant votre tablette ou votre t\u00e9l\u00e9phone. Ces dispositifs \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleut\u00e9e, associ\u00e9e au rythme biologique de l&rsquo;\u00e9veil. Privil\u00e9giez un livre papier;<\/li>\n<li>enfin, m\u00eame s&rsquo;il est tentant de faire la grasse matin\u00e9e le week-end, sachez qu&rsquo;il est plus b\u00e9n\u00e9fique de garder des heures de sommeil r\u00e9guli\u00e8res. Voici le lien vers un billet int\u00e9ressant pour le sommeil des parents avec l&rsquo;experte, Brigitte Langevin:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un autre trouble fr\u00e9quemment d\u00e9crit par les parents est la douleur au r\u00e9veil. Que ce soit un torticolis, une douleur aux \u00e9paules, des engourdissements aux mains ou des raideurs lombaires, il est d\u00e9sagr\u00e9able de d\u00e9buter la journ\u00e9e ainsi!<\/p>\n<p>En effet, si votre oreiller est trop mince ou trop \u00e9pais, c&rsquo;est votre cou qui en souffrira. M\u00eame chose si vous dormez sur le ventre. Votre r\u00e9gion cervicale subit des torsions importantes dans cette posture et le torticolis vous guette!<\/p>\n<p>Si ce sont vos \u00e9paules qui vous tirent du sommeil, analysez encore une fois votre posture. Si vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9, votre poids repose alors sur votre \u00e9paule et des douleurs peuvent en r\u00e9sulter. Si vous dormez les bras au dessus de la t\u00eate, encore une fois des tensions musculaires peuvent affecter la zone du cou et de l&rsquo;\u00e9paule.<\/p>\n<p>Pour diminuer les engourdissements aux mains, portez attention \u00e0 la position de vos poignets au r\u00e9veil. Si vous dormez les poignets en flexion, votre tunnel carpien se trouve r\u00e9tr\u00e9ci, et les nerfs qui y passent peuvent s&rsquo;irriter. Une attelle pourrait vous aider \u00e0 \u00e9liminer cette habitude posturale.<\/p>\n<p>On s&rsquo;\u00e9tonne enfin des raideurs suite \u00e0 une nuit de sommeil. C&rsquo;est pourtant un sympt\u00f4me assez fr\u00e9quent, apr\u00e8s une p\u00e9riode d&rsquo;immobilit\u00e9. Quelques exercices d&rsquo;\u00e9tirement avant de sortir du lit devraient vous \u00eates b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n<p>En bref, la nuit, on recommande une posture neutre. C&rsquo;est sur le dos, avec un oreiller adapt\u00e9 \u00e0 votre gabarit et un matelas de bonne qualit\u00e9 que vous respecterez le plus cette recommandation. Si vous ronflez ou que cette posture ne vous convient pas, essayez de dormir sur le c\u00f4t\u00e9, en alternant de c\u00f4t\u00e9. Et pour \u00e9viter de rouler sur le ventre, pensez \u00e0 mettre un oreiller entre vos jambes ou devant vous.<\/p>\n<p>Sur ces quelques conseils, je vous souhaite des nuits reposantes et un r\u00e9veil en forme!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est 6h30, votre cadran sonne ou encore c&rsquo;est votre b\u00e9b\u00e9 qui vous tire du lit&#8230; \u00eates-vous courbatur\u00e9e, fatigu\u00e9e ou encore mieux, pleine d&rsquo;\u00e9nergie? Pour la plupart des parents, le manque de sommeil associ\u00e9 \u00e0 la petite enfance se traduit immanquablement par une fatigue. 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