1. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, la régularité du sommeil reste le meilleur gage de qualité;

2. Pas de grasse matinée : levez-vous dès le réveil;

3. Soupez léger et attendez que la digestions soit terminée avant de vous mettre au lit;<

4. Ne lisez pas un livre trop passionnant et ne regardez pas la télé au lit, évitez les discussions stressantes, oubliez ses préoccupations quotidiennes;

5. La luminosité produite par un ordinateur ou un Ipad peut nuire à l'endormissement. La tablette de lecture "Kindle" semble être moins nuisible, étant peu lumineuse;

6. Observez les premiers signes annonciateurs du sommeil, ne luttez pas contre le sommeil;

7. Évitez la prise de produits stimulants : coca-cola, thé, café, chocolat…;

8. Choisissez une ambiance calme, une chambre bien aérée, sans odeur;

9. Maintenez une température basse (entre 15 et 18 °C) ainsi qu'un bon degré d’hygrométrie. Optez pour l'obscurité, elle favorise le sommeil. Choisissez un lit confortable (ni trop ferme ni trop mou) et des couvertures légères;

10. N’oubliez pas que les ébats amoureux sont le meilleur moyen de trouver le sommeil.